Основна страваАнглійською

Garlic-Butter Mackerel with Green Lentils and Green Peas

Час приготування39 хв
Калорії2 078 ккал / порція
Дата створення29 лип. 2026 р.
Оцінка
Інгредієнти
11 позицій · перераховуються за порціями
Порції
1
  • Галангал21 г17 ккал
  • Зелена сочевиця132 г465 ккал
  • Зелений горошок186 г151 ккал
  • Кукурудзяна олія11 мл99 ккал
  • Мускатний гарбуз66 г30 ккал
  • Сир грюєр10 г41 ккал
  • Сіль7 г0 ккал
  • Скумбрія2 шт.1 025 ккал
  • Солодка кукурудза3 шт.232 ккал
  • Сушений часник5 г17 ккал
  • Чебрець2 гілочки2 ккал

Калорійність розраховано приблизно за довідковими даними. Якщо ви стежите за харчуванням з медичних причин, звіряйтеся з точними значеннями.

Як готувати

Tender mackerel paired with green peas, butternut squash and sweet corn and green lentils, finished with thyme and galangal and a hit of garlic powder. 1. Pat the mackerel dry and season with salt, garlic powder. 2. Heat corn oil in a heavy pan and sauté the mackerel until it develops a deep golden crust, about 16 minutes. 3. Add green peas, butternut squash and sweet corn to the pan and cook until just tender, stirring in thyme and galangal for fragrance. 4. Cook the green lentils separately according to type until tender, then combine with the pan juices. 5. Shave gruyère cheese over the top just before serving.

Алергени
РибаМолоко